Ecco il modo migliore per calmare la tua rabbia, dimostrato dalla scienza

Alcuni sono diventati abili nell’arte di controllare il proprio temperamento, ma per altri, moderare la propria rabbia fa parte del coraggio. Niente panico: i ricercatori hanno identificato il modo migliore per ridurre lo stress e potrebbe sorprenderti…

Se hai un temperamento ottimista, potresti aver imparato a convivere con scoppi di rabbia a volte molto intensi e difficili da controllare. Per calmarli ci sono due scuole: isolarsi e preferire la calma, oppure de-stress per liberare “tante” emozioni.

Per determinare quale dei due metodi fosse più efficace, i ricercatori hanno condotto un esperimento analizzando 154 studi che includevano più di 10.000 partecipanti. Hanno distinto tra due tipi di attività: quelle che riducono l’attivazione (come la respirazione profonda, la consapevolezza e la meditazione) e quelle che la aumentano (colpire un sacco da boxe, fare jogging o andare in bicicletta).

No, non devi “rilasciarti dallo stress”!

La maggior parte degli atleti tra voi probabilmente rimarrà delusa dai risultati dello studio, appena pubblicato sulla rivista Revisione di psicologia clinica – Ha dimostrato che le attività volte a ridurre la riattivazione erano, di gran lunga, le più efficaci, qualunque fosse il genere, la razza, l’età o la cultura dei partecipanti, e qualunque fosse il loro status: studenti e non studenti, delinquenti e non delinquenti, con e senza disabilità intellettiva. Inoltre, queste attività sono risultate efficaci indipendentemente dalla modalità con cui sono state erogate (piattaforme DigitaleDigitalericercatori e terapisti) in sessioni individuali o di gruppo, sul campo o in laboratorio.

AnziLe attività mirate ad aumentare l’attivazione erano generalmente inefficaci e i risultati non mostravano una chiara tendenza al fatto che queste attività fossero benefiche per la gestione della rabbia.

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Conclusione: in caso di crisi o scoppio d'ira, mettete via le scarpe da corsa e i guantoni da boxe e tornate agli esercizi di respirazione che potete trovare facilmente su piattaforme gratuite come YoutubeYoutubee prenditi un momento tranquillo che ti permetta di concentrarti su qualcos'altro: svolgere attività artigianali delicate come cucinare, lavorare a maglia o una sessione di lettura.