Questi cinque alimenti sono a favore del mantenimento della linea e della forma

Una delle possibili conseguenze della menopausa è l’aumento di peso … Questo periodo nella vita di una donna coincide con la fine del ciclo fertile, che generalmente compare all’età di 50 anni. Indica la cessazione del funzionamento delle ovaie così come la scomparsa di basi e secrezioni di ormoni chiamati estrogeni, che provocano diversi fenomeni: vampate di calore, secchezza vaginale, osteoporosi, trasformazione della pelle, ecc. Variabile da una donna all’altra. Nonostante la diminuzione di energia e voglie causate da disturbi ormonali, alcuni alimenti sono consigliati per mantenere la forma e ristabilire l’equilibrio ad alcune carenze.

uova

Per colazione niente come le uova per tenerti pieno tutta la mattina! Questo alimento ricco di proteine, infatti, porta una rapida e duratura sensazione di sazietà, riducendo i morsi della fame alle 11 del mattino e il rischio di spuntini. Un altro vantaggio: questo alimento – più precisamente tuorlo d’uovo – è ricco di vitamina D. Ciò consente di fissare il calcio alle ossa e quindi riduce il rischio di osteoporosi.

Pesce grasso

In menopausa, si consiglia di mangiare cibi ricchi di acidi grassi essenziali come gli omega 3. Questi hanno diversi vantaggi: proteggono il cervello, prevengono le malattie cardiovascolari e aiutano a regolare l’ormone del benessere. Un vantaggio nel periodo di rischio di depressione o depressione minore nelle donne. Dal punto di vista della dieta, mangiare cibi ricchi di omega-3 aiuta a prevenire l’accumulo di grasso. Quindi, durante i tuoi prossimi round, scegli cibi ricchi di omega-3 come pesce grasso (trota, salmone, sardine, ecc.), Oli vegetali o semi di lino.

Pane integrale

Il pane integrale è ricco di calorie come il pane bianco, circa 240 calorie per 100 grammi. Ma non fornisce gli stessi nutrienti. Il pane integrale è ricco di fibre, il cui apporto è essenziale per una buona regolazione del passaggio intestinale, che può essere disturbato durante la menopausa. Inoltre è ricco di vitamine e minerali.

Quinoa

La menopausa può portare a deperimento muscolare in alcune donne, soprattutto quando non mangiano abbastanza carne. Pertanto si consiglia di utilizzare la quinoa per loro, in quanto è un alimento molto ricco di proteine ​​vegetali. D’altra parte, fornisce una costante sensazione di sazietà, che riduce la sensazione di fame e il rischio di spuntini tra i pasti. E l’ultimo vantaggio: freddo o caldo, permette tante ricette!

Anguria

È essenziale per le diete, in quanto è molto povero di calorie. Per 100 grammi di anguria solo 30 calorie! Quindi permette, in caso di voglie, di fare uno spuntino sano e leggero! Inoltre, l’anguria aiuta a idratarla perché è satura di acqua, che riduce le vampate di calore. Si consuma senza moderazione come spuntino o come dessert.


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