non riesci a dormire? Prova questa tecnica!

non riesci a dormire? La tecnica di rilassamento 4-7-8 potrebbe aiutarti, secondo gli esperti.

  • Espira attraverso la bocca, emettendo un suono “sibilante”.
  • Chiudi la bocca e inspira attraverso il naso contando fino a quattro
  • Trattieni il respiro fino a sette
  • Espira di nuovo attraverso la bocca con un “offset” per otto secondi
  • Ripetere altre tre volte

“Molte persone hanno difficoltà a dormire perché le loro menti sono così vivaci”, afferma Rebecca Robbins, MD, professoressa associata di medicina presso la Harvard Medical School e scienziata associata presso la Divisione dei disturbi del sonno e del ritmo circadiano al Brigham and Women’s Hospital di Boston.

“Ma esercizi come il metodo 4-7-8 ti danno la possibilità di esercitarti a stare in pace. Ed è esattamente quello che dobbiamo fare prima di andare a letto.

“Ci sono alcune prove che la respirazione 4-7-8 aiuta a ridurre i sintomi di ansia, depressione e insonnia quando si confronta la posizione prima e dopo l’esercizio, ma per quanto ne so non ci sono studi ampi e controllati che considerino specificamente questa tecnica, ” aggiunge Joshua Tal, psicologo a New York.

Si ritiene che dovrebbero essere condotti ulteriori studi per determinare gli effetti benefici sulla salute dopo aver eseguito questo esercizio.

READ  La prima occasione di Biden per celebrare il sistema giudiziario

You May Also Like

About the Author: Rico Alfonsi

"Appassionato pioniere della birra. Alcolico inguaribile. Geek del bacon. Drogato generale del web".

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.