Scorri verso il basso per una trascrizione di questo episodio.
Vuoi rilassare la mente? Inizia dal tuo corpo. Il rilassamento muscolare progressivo è una pratica in cui si contraggono e rilasciano sistematicamente i muscoli per aiutarli a rilassarsi. Gli studi dimostrano che può ridurre l’ansia, aiutarti a dormire meglio e abbassare i livelli di depressione.
Riepilogo degli episodi:
In qualità di corrispondente di guerra e rifugiata afgana, Nilofar Hedayat è profondamente consapevole di quanto sia stressato il suo corpo. Nel nostro programma, Nilufer ha provato il rilassamento muscolare progressivo: ma ciò che il titolo dell’esercizio non menziona è che devi farlo metodicamente teso I tuoi muscoli, prima di rilasciarli… All’inizio, questo ha scatenato in lei sentimenti di angoscia. Ma dopo che recentemente le è stato diagnosticato un disturbo da stress post-traumatico complesso, Nilufer è stata in grado di riformulare il suo rapporto con l’esercizio fisico. Separando la sensazione di stress dalla tensione, ha completato la pratica sentendosi forte e gioiosa. Successivamente, abbiamo sentito lo psicologo Loren Toussaint parlare dell’importanza di attivare la risposta di rilassamento del corpo. Impariamo anche come confrontare il rilassamento muscolare progressivo con altre tecniche di rilassamento ben note, come la respirazione profonda e la visualizzazione.
Pratica:
Sintonizzati su Happiness Break la prossima settimana, il 5 ottobre, per una breve versione guidata di questa pratica.
Prova questi passaggi per il rilassamento muscolare progressivo di Kaiser Permanente: https://tinyurl.com/4k668ehv
Ospiti di oggi:
Niloufer Hedayat è una giornalista e regista di documentari pluripremiata che ha raccontato di numerose zone di conflitto. Il suo nuovo podcast Ritually esplora il ruolo del benessere e delle pratiche spirituali nella società contemporanea.
Ascolta il rituale: https://tinyurl.com/mtzvf2kp
Segui Nilufer su Twitter: https://tinyurl.com/42ytnytw
Segui Nilufer su Instagram: https://tinyurl.com/y6abuvtp
Segui Nilufer su Facebook: https://tinyurl.com/mr2weemp
Loren Toussaint è professore di psicologia al Luther College di Decorah, Iowa.
Scopri di più su Loren e il suo lavoro: https://tinyurl.com/4ea2jx9x
Segui Lauren su Twitter: https://tinyurl.com/mry2yb4s
Risorse dal Greater Good Science Center:
Quattro modi per calmare la mente durante i periodi stressanti: https://tinyurl.com/6apdf52p
In che modo un maggiore riposo può aumentare la tua produttività: https://tinyurl.com/23h6rnvw
Come una scansione corporea può aiutare con forti emozioni: https://tinyurl.com/59tyjbhr
In che modo l’adattamento al tuo corpo può renderti più flessibile: https://tinyurl.com/y2jhfmpe
Cinque modi in cui la meditazione consapevole fa bene alla salute: https://tinyurl.com/3f79nsav
Più risorse per un buon sonno
Università di Toledo – Rilassamento muscolare progressivo: https://tinyurl.com/2kadu7va
Mayo Clinic – Tecniche di rilassamento: prova questi passaggi per ridurre lo stress: https://tinyurl.com/2tfrnnew
BBC – Non riesci a fermare la tua mente che corre alle tre del mattino? Prova questi suggerimenti dal tuo medico di famiglia: https://tinyurl.com/yvz45x5w
PTSD UK – Come il rilassamento muscolare progressivo può aiutare le persone con PTSD: https://tinyurl.com/4b89auzw
Raccontaci la tua esperienza con il rilassamento muscolare progressivo! Scrivici a [email protected] o usa l’hashtag #happinesspod.
Aiutaci a condividere la scienza della felicità!
Valutaci su Spotify e condividi questo link con qualcuno a cui potrebbe piacere lo spettacolo: https://tinyurl.com/ckd6yb46
Prossima versione.
“Appassionato di alcol. Piantagrane. Introverso. Studente. Amante dei social media. Ninja del web. Fan del bacon. Lettore”.
