Come controllare la salute del tuo cuore senza attrezzatura

Il cuore è probabilmente l’organo più importante del tuo corpo. Devi rimanere in ottima salute. Quest’ultimo è facile da controllare a casa, senza attrezzature speciali.

ne ha uno cuore La buona salute è assolutamente vitale. I problemi cardiaci causano molti decessi ogni anno. Se alcune costanti cardiache sono migliori nelle mani dei professionisti, altre possono essere facilmente osservate a casa. È importante sottoporsi a controlli regolari, ma più regolarmente puoi valutare la salute del tuo cuore da solo, senza alcun dispositivo speciale. Ecco alcune soluzioni per farlo.

Prova della scala

Respiri quando sali le scale? Puoi valutare la correttezza il tuo cuore Salire le scale. “Se impieghi più di un minuto e mezzo per salire quattro rampe di scale, la tua salute potrebbe essere un problema”, afferma il dott. Jesús Petero, autore dello studio e cardiologo in Spagna.

Piuttosto, questo esercizio riflette le tue capacità fisiche, ma essere in buona forma fisica è spesso sinonimo di buona salute del cuore. Quindi la prova delle scale rimane indicativa. altri sono più approfonditi.

Controlla la sua frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca è una misura primaria della frequenza cardiaca. È facile da prendere senza attrezzatura e fornisce indicazioni utili. Naturalmente, la tua frequenza cardiaca cambia durante il giorno, a seconda di cosa stai facendo. Durante un periodo di stress o di sforzo fisico, per esempio, la frequenza è maggiore. Tuttavia, quando sei a riposo, è più debole.

Puoi, a casa, misurare la tua frequenza cardiaca a riposo e, viceversa, misurare la tua frequenza cardiaca massima.

Battito cardiaco a riposo

Viene assunto quando sei rilassato e a riposo. A seconda dell’individuo, la frequenza “bassa” o “normale” varia notevolmente. Per gli adulti, la frequenza è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. E più invecchiamo, maggiore è la frequenza a riposo.

frequenza cardiaca massima

La frequenza cardiaca massima viene misurata durante l’esercizio. Per ottenere la tua frequenza cardiaca massima, tutto ciò che devi fare sulla carta è sottrarre la tua età da 220. Ovviamente, questo è solo un indicatore. Durante uno sforzo fisico di intensità moderata, dovresti essere compreso tra il 65 e il 75% delle ripetizioni massime dell’esercizio. Ad alta densità, tra il 75 e il 95%.

Questa frequenza massima è direttamente correlata alla capacità aerobica del tuo corpo. Ciò che viene praticato e mantenuto quotidianamente attraverso un esercizio meticoloso.

Come misurare la frequenza cardiaca a casa

Puoi misurare il polso in diverse parti del corpo. L’arteria radiale al polso rimane una delle più facili da raggiungere. Posiziona l’indice e il medio all’interno del polso opposto e conta il numero di battiti che senti in 15 secondi. Moltiplica questo numero per 4 per ottenere il numero di battiti al minuto. Inizia a contare al ritmo, questo è zero.

È meglio misurare la frequenza cardiaca a riposo al mattino, subito dopo il risveglio, mentre si è ancora a letto.

Per misurare durante l’esercizio, dovresti mettere in pausa il tuo sforzo per prendere il polso. Puoi anche usare un file orologio intelligente O un tracker di attività, se ne hai uno.

Impara i segni delle malattie cardiache

Molte persone con problemi cardiovascolari non vengono diagnosticate finché non è troppo tardi. Ecco alcuni sintomi comuni di Infartomalattie cardiache e altri problemi cardiovascolari urgenti: dolore toracico, mancanza di respiro, gonfiore di mani, gambe, caviglie o piedi, dolore alla schiena o al torace, palpitazioni cardiache, battito cardiaco irregolare, vertigini, stordimento, intorpidimento delle gambe o delle braccia Affaticamento durante qualsiasi attività fisica, bruciore di stomaco, nausea, vomito, svenimento.