Di quale attrezzatura hai bisogno quando ti alleni per ridurre il mal di schiena? ?
- Solo un completo da palestra elasticizzato
- tappeto da pavimento
- E un po’ di forza di volontà!
1. Un grande classico : Asse
muscoli bersaglio : IONoi siamo muscoli della schiena e il muscoli addominali
- Stare sul pavimento, sugli avambracci e sulle dita dei piedi. Il corpo dovrebbe formare una linea retta, le gambe dovrebbero essere dritte e la testa non dovrebbe essere troppo alta (fissa un punto tra le mani).
- Espira mentre attiri l’ombelico. Presta attenzione alla gobba.
- Mantieni la posizione in base alla tua forma : 10, 30 o 60 secondi.
Un piccolo consiglio : Stringere bene i muscoli addominali e glutei !
2. Altri esercizi Sollevamento del bacino
muscoli bersaglio : Perfetto esercizio di costruzione muscolare natiche E lombare.
- Sdraiati sul pavimento e piega le gambe per avvicinare i talloni ai glutei.
- Sollevare il bacino contraendo i muscoli dei glutei, della parte bassa della schiena e dei muscoli addominali, quindi abbassarli delicatamente.
- Fai il numero di movimenti a seconda della tua condizione fisica (7, 15 o 20). Torna indietro di 30 secondi, quindi ripeti.
Un piccolo consiglio Non fare un movimento improvviso !
3. E finiamo con un’estensione : Esercizio del gatto
muscoli bersaglio : IL lombare e il muscoli della schiena.
- Prendi quattro zampe. Senza muovere le mani, siediti sui talloni mentre espiri e, se possibile, appoggia la fronte sul pavimento.
- Mantenendo i glutei sui talloni, sollevati allungandoti in avanti il più possibile mentre espiri.
Un piccolo consiglio : Se non riesci a toccare i talloni con i glutei, allungati gradualmente e senza pressione dalla posizione iniziale.
Matteo Bianchi è autore per Barsport.net e si occupa di seguire notizie e temi di attualità in diversi settori, tra cui politica, economia, tecnologia, sport, intrattenimento e lifestyle. Il suo approccio si basa su una comunicazione chiara, accurata e orientata ai lettori, con l’obiettivo di offrire informazioni utili e facilmente comprensibili. Attraverso articoli aggiornati e contenuti affidabili, racconta fatti, sviluppi e storie che hanno un impatto concreto sulla vita quotidiana e sugli interessi del pubblico.
