Tre esercizi per prevenire il mal di schiena

Di quale attrezzatura hai bisogno quando ti alleni per ridurre il mal di schiena? ?

• Solo un completo da palestra elasticizzato
• tappeto da pavimento
• E un po’ di forza di volontà!

1. Un grande classico : Asse

muscoli bersaglio : IONoi siamo muscoli della schiena e il muscoli addominali

1. Stare sul pavimento, sugli avambracci e sulle dita dei piedi. Il corpo dovrebbe formare una linea retta, le gambe dovrebbero essere dritte e la testa non dovrebbe essere troppo alta (fissa un punto tra le mani).
2. Espira mentre attiri l’ombelico. Presta attenzione alla gobba.
3. Mantieni la posizione in base alla tua forma : 10, 30 o 60 secondi.

Un piccolo consiglio : Stringere bene i muscoli addominali e glutei !

2. Altri esercizi Sollevamento del bacino

muscoli bersaglio : Perfetto esercizio di costruzione muscolare natiche E lombare.

1. Sdraiati sul pavimento e piega le gambe per avvicinare i talloni ai glutei.
2. Sollevare il bacino contraendo i muscoli dei glutei, della parte bassa della schiena e dei muscoli addominali, quindi abbassarli delicatamente.
3. Fai il numero di movimenti a seconda della tua condizione fisica (7, 15 o 20). Torna indietro di 30 secondi, quindi ripeti.

Un piccolo consiglio Non fare un movimento improvviso !

3. E finiamo con un’estensione : Esercizio del gatto

muscoli bersaglio : IL lombare e il muscoli della schiena.

1. Prendi quattro zampe. Senza muovere le mani, siediti sui talloni mentre espiri e, se possibile, appoggia la fronte sul pavimento.
2. Mantenendo i glutei sui talloni, sollevati allungandoti in avanti il ​​più possibile mentre espiri.

Un piccolo consiglio : Se non riesci a toccare i talloni con i glutei, allungati gradualmente e senza pressione dalla posizione iniziale.