La caffeina aiuta la vigilanza, meno concentrazione less

Un nuovo studio statunitense avverte che la caffeina non consente di funzionare al massimo dell’efficienza il giorno dopo una brutta notte di sonno, il che rischia di sfatare alcuni miti.

Ancora peggio, la caffeina può interferire con la qualità del sonno e bloccare i consumatori in un circolo vizioso, aggiunge un esperto del Quebec. I ricercatori della Michigan State University spiegano prima, nel Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Perception, dopo aver chiesto ai 275 partecipanti di completare un compito che richiede ancora poca concentrazione, quindi un compito più complesso costituito da diversi passaggi che non dovrebbero essere. cancellati o scambiati. La mancanza di sonno interferisce con le prestazioni delle persone in entrambi i casi. In secondo luogo, una dose di caffeina ha aiutato la maggior parte delle persone a completare con successo il primo compito, ma non il secondo.

“Ha implicazioni nella vita reale”, ha affermato il direttore scientifico del Canadian Sleep and Circadian Network, la professoressa Julie Carrier dell’Università di Montreal. Solo perché ci sentiamo un po’ meglio del necessario, il nostro livello di prestazione dopo la privazione del sonno, quando abbiamo preso la caffeina, non torna alla normalità. In altre parole, la caffeina può aiutarti a tenerti sveglio e concentrato, ma fa poco per contrastare gli errori procedurali che possono portare a errori medici o incidenti stradali. “Non aumenterà necessariamente le nostre prestazioni dopo la privazione del sonno allo stesso livello di se avessimo dormito, quindi non sostituisce il sonno”, ha affermato la Carrier.

molecola incompresa

Nonostante la sua enorme popolarità, la caffeina è ancora poco compresa dal grande pubblico, ritiene la Carrier. “Tutti usano la caffeina”, ha detto. È vero che hanno effetti positivi, ma non dimentichiamo che hanno effetti negativi, e hanno effetti negativi sul sonno stesso. Se sappiamo che la caffeina può ritardare il momento in cui ci addormentiamo o addirittura indurre periodi di risveglio durante la notte, siamo meno consapevoli che può anche interferire con la qualità del sonno stesso. Quel collega che si vanta di avere una tazza di caffè prima di andare a letto e poi una buona notte di sonno probabilmente non si rende conto che la caffeina lo sta privando del sonno tanto necessario.

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“Quello di cui le persone non si rendono conto è che la caffeina riduce anche il sonno lento e profondo, che è il periodo di sonno in cui si dorme più profondamente”, ha detto Carrier. Anche le persone che affermano che la caffeina non influisce sul sonno (…), perché non provoca necessariamente eccitazione o non impedisce loro di addormentarsi rapidamente, soffrono comunque di mancanza di sonno. effetto da solo. Ed è qui che può iniziare il circolo vizioso: la mancanza di recupero del sonno genererà la necessità di caffeina il giorno successivo, e quindi la caffeina avrà l’effetto di minare la qualità del sonno. Con o senza caffeina, continua la signora Carrier, le persone tendono a sottovalutare gli effetti della privazione del sonno sulle loro prestazioni. Coloro che hanno assunto caffeina possono sentirsi meglio e quindi credono di essere meno colpiti dalla mancanza di sonno di quanto non siano in realtà.

“Crediamo ancora che con un po’ di forza di volontà possiamo mitigare gli effetti della privazione del sonno acuta o cronica, e questa è la tristezza della mia vita: privazione cronica o acuta del sonno, sì ha implicazioni per le prestazioni cognitive, sì sul rischio di incidenti, sì sul rischio di incidenti, sì”, ha detto la signora Carrier. “Assenteismo o assenteismo dal lavoro, ma anche sulla salute fisica”. Ha proseguito dicendo che le persone con un ciclo sonno-veglia adeguato non dovrebbero aver bisogno della caffeina per funzionare. In conclusione , avverte la signora Carrier, “Se abbiamo bisogno di caffeina durante il giorno per sentirci più vigili. Mette un punto interrogativo sulla quantità o sulla qualità del nostro sonno. “Il nostro sistema non è progettato per aver bisogno del caffè per sentirci completamente sotto veglia.”

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